پرس سینه دمبل تک دست یک حرکت متنوع از پرس سینه دمبل است. این حرکت ترکیبی مانند سایر انواع پرس سینه، عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد. اجرای متناوب این حرکت باعث ایجاد ناپایداری شده و نیاز به تثبیت بیشتر در عضلات مرکزی را افزایش می دهد و همچنین به برطرف کردن عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن کمک می کند. این نوع حرکت همچنین زمان تحت تنش عضلات را افزایش داده و آن را به تمرینی عالی برای استقامت عضلانی تبدیل می‌کند.
| نام حرکت | پرس سینه دمبل تک |
| نام های دیگر حرکت | پرس سینه دمبل تک دست |
| عضلات درگیر | سینه (قسمت داخلی سینه) |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دمبل و میز تخت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید.
- نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانه‌ها و باسن در تماس باشد.
- به مانند حرکت پرس سینه دمبل یک دمبل را در ست چپ و دیگری را در دست راست بگیرید.
- جفت دمبل را در بالا نگه دارید.
- سپس ابتدا دمبل سمت راست را پایین بیاورید و بعد به آرامی بالا بیاورید.
- و این حرکت را به صورت تناوبی برای سمت چپ انجام دهید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.