حرکت پرس بالا سینه با دستگاه (Incline Chest Press Machine) یکی از تمرینات موثر برای تقویت و حجم دهی به بخش بالایی عضلات سینه است.
| نام حرکت | پرس بالا سینه دستگاه |
| نام انگلیسی | Incline Machine Chest Press |
| عضلات درگیر | پخش بالایی سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پرس بالا سینه دستگاه
نحوه انجام حرکتپرس بالا سینه دستگاه
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره ها در راستای عضلات بالایی سینه قرار گیرند.
- وزنه های مناسب را به دستگاه اضافه کنید.
- روی صندلی بنشینید و پشت و باسن خود را به پشتی دستگاه تکیه دهید.
- دستگیره ها را محکم بگیرید و آرنج ها را کمی خم نگه دارید.
- با استفاده از عضلات سینه، دستگیره ها را به سمت جلو فشار دهید تا بازوها تقریباً صاف شوند.
- به آرامی و با کنترل، دستگیره ها را به سمت عقب بازگردانید تا کشش در عضلات سینه احساس شود.