حرکات سینه

پرس بالا سینه دستگاه

Incline Machine Chest Press

پرس بالا سینه دستگاه، حرکتی محبوب و موثر در بدنسازی است که عضلات بالاتنه، به خصوص عضلات سینه، شانه و بازو را به چالش می‌کشد. این حرکت با استفاده از دستگاه پرس بالا سینه انجام می‌شود که به شما کمک می‌کند تا حرکتی ایمن و با تمرکز بالا را تجربه کنید.

مزایای پرس بالا سینه دستگاه:

  • تمرکز بر عضلات بالاتنه: این حرکت به طور مستقیم عضلات سینه، شانه و بازو را درگیر می‌ کند و به تقویت و افزایش حجم آنها کمک می‌کند.
  • ایمنی و ثبات: دستگاه پرس بالا سینه، ثبات و تعادل بیشتری را در طول حرکت فراهم می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
  • مناسب برای افراد مبتدی: این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال حرکتی ایمن و آسان برای عضلات بالاتنه هستند، مناسب است.
  • تنوع در تمرین: شما می‌توانید با تغییر زاویه و نحوه انجام حرکت، تنوع زیادی در تمرین خود ایجاد کنید.
نام حرکتپرس بالا سینه دستگاه
نام انگلیسیIncline Machine Chest Press
عضلات درگیرپخش بالایی سینه
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتدستگاه
محل تمرینباشگاه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

آموزش تصویری پرس بالا سینه دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه قرار دهید و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید. این موارد باعث می‌شود که حرکت در محدوده حرکتی صحیح انجام گیرد.
  • در نقطه شروع حرکت، دستگیره‌ ها باید در کنار عضلات سینه قرار داشته باشند. سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشان ه‌ها به سمت عقب متمایل باشد. این وضعیت بدن، نقطه شروع صحیح حرکت است.
  • دستگیره‌ ها را به سمت جلو حرکت دهید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید.
  • بدون برگشتن کامل به نقطه شروع، تا پایان تعداد تکرار مشخص شده، فشار وزنه‌ ها دائما بر روی عضلات قرار خواهد داشت. این امر باعث افزایش بار تمرینی و تقویت عضلات می‌شود.

با رعایت این نکات، می‌توانید حرکت پرس بالا سینه را به درستی و با بیشترین تأثیر بر عضلات هدف انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانه و بازو کمک شایانی می‌کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!