پرس بالا سینه دستگاه، حرکتی محبوب و موثر در بدنسازی است که عضلات بالاتنه، به خصوص عضلات سینه، شانه و بازو را به چالش می‌کشد. این حرکت با استفاده از دستگاه پرس بالا سینه انجام می‌شود که به شما کمک می‌کند تا حرکتی ایمن و با تمرکز بالا را تجربه کنید.
مزایای پرس بالا سینه دستگاه:
- تمرکز بر عضلات بالاتنه: این حرکت به طور مستقیم عضلات سینه، شانه و بازو را درگیر می کند و به تقویت و افزایش حجم آنها کمک می‌کند.
- ایمنی و ثبات: دستگاه پرس بالا سینه، ثبات و تعادل بیشتری را در طول حرکت فراهم می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
- مناسب برای افراد مبتدی: این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال حرکتی ایمن و آسان برای عضلات بالاتنه هستند، مناسب است.
- تنوع در تمرین: شما می‌توانید با تغییر زاویه و نحوه انجام حرکت، تنوع زیادی در تمرین خود ایجاد کنید.
| نام حرکت | پرس بالا سینه دستگاه |
| نام انگلیسی | Incline Machine Chest Press |
| عضلات درگیر | پخش بالایی سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پرس بالا سینه دستگاه
نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه قرار دهید و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید. این موارد باعث می‌شود که حرکت در محدوده حرکتی صحیح انجام گیرد.
- در نقطه شروع حرکت، دستگیره ها باید در کنار عضلات سینه قرار داشته باشند. سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشان ه‌ها به سمت عقب متمایل باشد. این وضعیت بدن، نقطه شروع صحیح حرکت است.
- دستگیره ها را به سمت جلو حرکت دهید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید.
- بدون برگشتن کامل به نقطه شروع، تا پایان تعداد تکرار مشخص شده، فشار وزنه ها دائما بر روی عضلات قرار خواهد داشت. این امر باعث افزایش بار تمرینی و تقویت عضلات می‌شود.
با رعایت این نکات، می‌توانید حرکت پرس بالا سینه را به درستی و با بیشترین تأثیر بر عضلات هدف انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانه و بازو کمک شایانی می‌کند.
