قفسه فلای دستگاه

حرکت قفسه سینه دستگاه دو کار اصلی برای عضلات سینه شما انجام می‌دهد: اول، افزایش ضخامت سینه و دوم عمیق‌ تر کردن خط وسط سینه این حرکت مناسب همه افراد، از مبتدی تا حرفه ای می باشد. برای بهبود، به جای افزایش وزنه، تمرکز خود را بیشتر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت و کشش سینه در ابتدای حرکت بگذارید. اگر به فشار و رشد بیشتری نیاز دارید، در قسمت انقباض یک ثانیه مکث کرده و با تمام قدرت سینه های خود را منقبض کنید.

آموزش تصویری قفسه فلای دستگاه

نحوه انجام حرکت

• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ ها در سطح شانه‌ ها قرار گیرند.
• وزنه مناسب را انتخاب کنید.
• روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت خود را کاملا به پشتی دستگاه تکیه دهید.
• پاها را صاف روی زمین قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
• دستگیره‌ های دستگاه را بگیرید، به‌ طوری که بازو ها تقریبا موازی با زمین و آرنج‌ ها کمی خم باشند.
• با استفاده از عضلات سینه، دستگیره‌ ها را به سمت یکدیگر حرکت دهید تا تقریبا در مقابل قفسه سینه به هم نزدیک شوند.
• به‌ آرامی و با کنترل کامل، دستگیره‌ ها را به موقعیت شروع بازگردانید تا در عضلات سینه کشش احساس شود.
• در این مرحله، عمل دم (نفس‌گیری) را انجام دهید.
• حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.