حرکت اسکوات دمبل یکی از بهترین تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات پایین تنه است که بیشتر روی چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و در کنار آن عضلات مرکزی بدن تأثیر دارد. استفاده از دمبل باعث افزایش فشار تعادلی و درگیری بیشتر عضلات کمکی می‌شود.
| نام حرکت | اسکوات دمبل |
| نام های دیگر حرکت | اسکوات با دمبل |
| عضلات درگیر | چهارسر ران ، باسن – سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی ، فانکشنال |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | خانه و باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت اسکوات دمبل
- دمبل‌ها را در دو دست گرفته و کنار بدن یا روی شانه‌ها نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سینه را بالا نگه دارید.
- با حفظ کمر صاف، باسن را به عقب و پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- پاشنه‌ها را به زمین فشار داده و به حالت ایستاده برگردید.
نکته: زانوها نباید از پنجه پا جلوتر بروند و در تمام حرکت، نگاه رو به جلو و ستون فقرات در وضعیت طبیعی باش