کرانچ معکوس

مراحل اجرای حرکت کرانچ معکوس:

• به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها صاف باشد و دست‌ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
• شکم را منقبض کنید و با دم عمیق به داخل شکم، عضلات مرکزی بدن را محکم نگه دارید.
• بازوها را ثابت روی زمین نگه دارید و زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید، در حالی که ساق پاها موازی زمین باشند.
• وقتی ران‌ها به شکم نزدیک شدند، با انقباض شکم لگن را به سمت دنده‌های پایین بیاورید تا کمر از زمین جدا شود.
• پاها را به‌ آرامی و با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.

اشتباه رایج در حرکت کرانچ معکوس:

بسیاری از افراد بین هر تکرار عضلات شکم را شل می‌کنند. این کار باعث کاهش فشار روی عضلات و کم‌ اثر شدن تمرین می‌شود. باید در تمام طول حرکت عضلات شکم منقبض و درگیر باقی بمانند تا بیشترین نتیجه حاصل شود.