چرخش روسی تمرینی عالی برای تقویت عضلات مورب شکمی و میان تنه است. این حرکت تعادل، قدرت و فرم دهی پهلوها را بهبود میدهد.
| نام حرکت | چرخش روسی لندماین |
| نام های دیگر حرکت | پیچ روسی با لندماین |
| عضلات درگیر | شکم و پهلو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | لندماین |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت چرخش روسی لندماین
- روی زمین بنشینید و روبروی میله لندماین قرار بگیرید. انتهای میله را با هر دو دست کمی بالاتر از سینه نگه دارید. پاها را از زمین جدا کرده و زانوها را خم کنید تا بدن در حالت متعادلی قرار بگیرد.
- با حفظ سفتی میان تنه و حداقل خم کردن آرنجها، انتهای میله را با کنترل به یک سمت بدن پایین بیاورید. عضلات اریب شکم را منقبض کنید تا میله را دوباره به مرکز بازگردانید.
- همین حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز اجرا کنید تا درگیری عمیق عضلات مورب شکم ایجاد شود.
