چرخش روسی لندماین

چرخش روسی تمرینی عالی برای تقویت عضلات مورب شکمی و میان‌ تنه است. این حرکت تعادل، قدرت و فرم‌ دهی پهلوها را بهبود میدهد.

نحوه انجام حرکت چرخش روسی لندماین

• روی زمین بنشینید و روبروی میله لندماین قرار بگیرید. انتهای میله را با هر دو دست کمی بالاتر از سینه نگه دارید. پاها را از زمین جدا کرده و زانوها را خم کنید تا بدن در حالت متعادلی قرار بگیرد.
•  با حفظ سفتی میان‌ تنه و حداقل خم‌ کردن آرنج‌ها، انتهای میله را با کنترل به یک سمت بدن پایین بیاورید. عضلات اریب شکم را منقبض کنید تا میله را دوباره به مرکز بازگردانید.
• همین حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز اجرا کنید تا درگیری عمیق عضلات مورب شکم ایجاد شود.