پلانک چرخشی

پلانک چرخشی یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با درگیر کردن عضلات عمقی شکم، مورب‌ها و ناحیه کمری، نقش مهمی در افزایش ثبات و کنترل حرکتی دارد. ویژگی اصلی این حرکت، ترکیب همزمان حفظ ثبات بدن و ایجاد چرخش کنترل‌ شده است؛ حرکتی که به بهبود هماهنگی میان بالاتنه و پایین‌ تنه و تقویت عملکرد حرکتی کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت پلانک چرخشی

1. روی زمین مطابق فیلم قرار بگیرید و ساعدها را زیر شانه‌ ها بگذارید؛ نوک انگشتان پا روی زمین باشد و بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف قرار گیرد.
2. عضلات کور را منقبض کرده و نگاه را رو به‌ جلو یا کمی پایین نگه دارید تا فرم بدن ثابت بماند.
3. بدون اینکه شانه‌ ها جابهجا شوند، لگن را با کنترل به یک سمت بچرخانید و نزدیک زمین بیاورید.
4. لگن را به مرکز آورده و همین حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
5. تمام مدت تمرین، بدن را صاف نگه دارید و اجازه ندهید کمر قوس پیدا کند یا لگن بیش از حد بالا یا پایین برود.