پرس سرشانه هالتر نشسته

برای انجام پرس سرشانه هالتر نشسته، مراحل زیر را خیلی ساده و موردی دنبال کنید:
روی نیمکت با پشتی بنشینید و کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
هالتر را با دست‌ ها کمی بازتر از عرض شانه جلوی سرشانه بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
کمر و باسن کاملا به پشتی نیمکت چسبیده باشد و شکم را سفت نگه دارید.
با فشار دادن دست‌ها، هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ ها تقریبا صاف شوند؛ آرنج را کامل قفل نکنید.
با کنترل، هالتر را آرام پایین بیاورید تا جلوی سرشانه؛ بازوها تقریبا عمود بر زمین باشند.
موقع بالا بردن هالتر، بازدم انجام دهید و موقع پایین آوردن، دم.
حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید و از ضربه زدن یا تکان دادن هالتر خودداری کنید.
مچ دست‌ ها را در امتداد ساعدها نگه دارید و ستون فقرات را صاف حفظ کنید.

اشتراک گذاری