پرس سرشانه دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

• روی نیمکت بنشینید و کاملاً به پشتی تکیه دهید.
• یک جفت دمبل در دست گرفته و آن‌ها را تا کنار گوش‌ها بالا بیاورید.
• کف دست‌ها رو به جلو باشد و آرنج‌ها در راستای مچ‌ها قرار بگیرند.
• زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه حفظ شود.
• سینه و سر را بالا نگه دارید و از قوز کردن جلوگیری کنید.
• دمبل‌ها را با فشار کنترل‌شده به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها نزدیک به هم شوند، سپس به آرامی به نقطه شروع برگردانید.

اشتباهات رایج در انجام حرکت

• عقب بردن بیش از حد بدن: باعث کاهش فشار روی شانه و افزایش خطر آسیب می‌شود. ستون فقرات را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
• همیشه نشسته تمرین کردن: نشستن کنترل بیشتری می‌دهد، اما ایستاده باعث درگیر شدن عضلات تثبیت‌ کننده می‌شود. بهتر است هر دو حالت را در برنامه داشته باشید.