پرس سرشانه خم اسمیت

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه خم اسمیت

• دستان خود را روی میله اسمیت طوری قرار دهید که فاصله آن‌ها تقریبا یک و نیم برابر عرض شانه باشد.
• زانوها را کمی خم کرده و بالاتنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید تا فرم طبیعی پشت حفظ شود.
• میله را به آرامی از بالا به سمت زیر گلو یا قسمت بالایی قفسه سینه هدایت کنید و سپس با کنترل کامل آن را به بالا فشار دهید.
• آرنج‌ها باید در امتداد مچ‌ها قرار بگیرند و دقیقا زیر مچ دست حفظ شوند تا فشار روی عضلات هدف متمرکز شود.
• نگاه خود را حدود یک متر جلوتر روی زمین ثابت نگه دارید تا تعادل و ثبات بالاتنه حفظ شود.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از تاب دادن بدن یا جابجایی بیش از حد میله خودداری کنید.