پرس سرشانه اسمیت از جلو

آموزش تصویری پرس سرشانه اسمیت از جلو

نحوه انجام حرکت

• جلوی دستگاه اسمیت روی یک نیمکت مناسب بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• میله اسمیت را با دستانی که فاصله آنها بیشتر از عرض شانه‌ هاست، محکم بگیرید.
• میله را به سمت پایین بکشید تا در سطح سینه قرار گیرد و آرنج‌ها را به اندازه‌ ای خم کنید که دسته اسمیت را باز نگه دارد.
• از این وضعیت شروع، میله را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ های شما تقریباً کاملاً باز شوند.
• در طول این حرکت، بالاتنه خود را ثابت و بدون حرکت نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
• پس از رسیدن به نقطه اوج حرکت، به آرامی و تحت کنترل، میله را به سمت پایین برگردانید تا به وضعیت شروع برسد.
• این حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

نکات مهم:

1. فاصله دست‌ ها را بیشتر از عرض شانه‌ ها قرار دهید تا بر روی عضلات سرشانه تمرکز بیشتری داشته باشید.
2. در طول حرکت، پشت خود را صاف و محکم روی نیمکت نگه دارید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
3. سعی کنید در هر تکرار، دامنه حرکتی کامل را با باز کردن کامل آرنج‌ها طی کنید.
4. تنفس خود را با حرکات هماهنگ کنید. در هنگام پرس، نفس را بیرون دهید و در هنگام برگشت، نفس را به درون بکشید.
5. حرکات را به آرامی، کنترل شده و بدون شتاب انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
6. پاها را بر روی زمین ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی بدن بپرهیزید.
7. اگر احساس درد، ناراحتی یا فشار بیش از حد در شانه‌ها یا آرنج‌ ها کردید، فوراً حرکت را متوقف کنید.