پرس بالا سینه دمبل

آموزش تصویری پرس بالا سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

• روی یک نیمکت مدرج (میز بالاسینه) به پشت دراز بکشید.
• یک دمبل را در هر دست بگیرید و دست‌ ها را به سمت بالا دراز کنید، به گونه‌ای که دمبل‌ ها روی پاهای شما قرار گیرند.
• کف دست‌ های شما باید رو به جلو باشد.
• از زانو های خود برای بالا بردن و پرت کردن دمبل‌ ها به سمت بالا و شروع حرکت استفاده کنید.
• دست‌ ها را بالا برده و دمبل‌ ها را موازی با خط سرشانه نگه دارید، به گونه‌ ای که زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• با کنترل و تمرکز، دست‌ ها را به سمت بالا حرکت دهید و دمبل‌ ها را به یکدیگر نزدیک کنید، تا زمانی که دست‌ها نسبت به زمین عمود شوند.
• در این نقطه، برای یک لحظه کوتاه مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ ها را به وضعیت شروع برگردانید.
• تنفس خود را کنترل کنید. در طول حرکت بالا، نفس خود را رها کنید و در طول حرکت پایین، نفس بکشید.
• حرکت را با تعداد تکرار و ست‌های توصیه شده در برنامه تمرینی خود انجام دهید.
• در طول انجام این حرکت، تمرکز خود را روی عضلات سینه متمرکز کنید و از حرکات دیگر بدن جلوگیری کنید.

رعایت فرم صحیح و تکنیک درست در این حرکت برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و بهره‌مندی از حداکثر فواید آن بسیار مهم است.