فلای بک دستگاه چکشی یک حرکت تک مفصلی است که عموما عضلات سرشانه، به ویژه دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) را هدف قرار می دهد. استفاده از دستگاه در این حرکت باعث محدود شدن دامنه حرکتی و افزایش پایداری می شود. علاوه بر این، این دستگاه معمولا شما را در یک وضعیت نشسته و راحت تر نسبت به سایر انواع فلای بک قرار می‌دهد.
| نام حرکت | فلای بک دستگاه چکشی |
| نام های دیگر حرکت | فلای بک دستگاه |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی دستگاه بنشینید، به طوری که صورت شما به سمت دستگاه باشد. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا بتوانید دستگیره‌ها را با بازو های صاف در سطح شانه بگیرید.
- دستگیره های دستگاه را به صورت چکشی با بازو های کشیده در مقابل خود بگیرید.
- با فشار آوردن به دستگیره‌ها، بازو ها را در یک مسیر دایره ای به سمت بیرون و عقب حرکت دهید تا زمانی که در راستای شانه ها کاملا کشیده شوند.
- آهسته و با کنترل کامل دست ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.