ددلیفت هالتر

حرکت ددلیفت هالتر یکی از مهمترین تمرینات قدرتی محسوب می‌شود که همزمان تعدادی از عضلات بالا تنه و پایین‌ تنه را درگیر می‌کند. این حرکت پایه، در میان انواع مختلف ددلیفت، بیشترین کاربرد و محبوبیت را دارد و بسیاری از ورزشکاران آن را به‌ عنوان ستون اصلی برنامه‌ های قدرتی خود انتخاب می‌کنند. فرم درست در ددلیفت هالتر نه‌ تنها به افزایش قدرت کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در بهبود عملکرد کلی بدن دارد.

نحوه انجام ددلیفت هالتر

• هالتر را روی زمین قرار دهید و وزنه‌ های مناسب را روی آن بگذارید.
• پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و هالتر را در جلوی ساق پاها قرار دهید.
• به جلو خم شوید و هالتر را با دو دست که کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز هستند، بگیرید.
• کمر را صاف و در حالت طبیعی نگه دارید؛ از خمیدگی یا قوس بیش‌ از حد کمر خودداری کنید.
• سینه را بالا نگه دارید و نگاه خود را به جلو و کمی به بالا متمرکز کنید.
• شانه‌ ها باید کمی جلوتر از هالتر قرار گیرند.
• با فشار دادن پاها به زمین، هالتر را به‌ صورت همزمان با صاف کردن زانوها و کشیدن باسن به جلو، از زمین بلند کنید.
• در این مرحله، کمر و باسن باید همزمان حرکت کنند؛ از کشیدن باسن به جلو بدون صاف کردن کمر خودداری کنید.
• به‌ آرامی و با کنترل، هالتر را به زمین بازگردانید.
• در این مرحله، ابتدا باسن را به عقب ببرید و سپس زانوها را خم کنید تا هالتر به زمین برسد.