پشت بازو دمبل خوابیده چرخشی

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده چرخشی

• روی نیمکت دراز بکشید و شانه را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را روی زمین ثابت نگه دارید.
• دمبل‌ ها را با کف دست‌ها رو به جلو گرفته و آن‌ ها را بالای سینه، طوری که دمبل‌ ها در تماس با هم باشند، نگه دارید.
• با درگیر نگه داشتن عضلات شکم و ثابت نگه داشتن بازوها، آرنج‌ ها را خم کنید و دمبل‌ ها را با زاویه‌ای مایل به سمت پایین و کنار سینه هدایت کنید.
• زمانی که دمبل‌ ها به سطح سینه رسیدند، با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و به وضعیت اولیه بازگردید.