پشت بازو سیمکش دست برعکس

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش دست برعکس

• میله صاف را به سیمکش متصل کنید و قرقره را در بالاترین نقطه قرار دهید.
• روبروی سیمکش بایستید و میله را با دست‌هایی به عرض شانه و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید.
• با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، میله را به پایین و کنار بدن هدایت کنید تا دست‌ها کاملا کشیده شوند.
• آرنج‌ ها در کنار بدن ثابت بمانند؛ این نقطه شروع است.
• میله را به آرامی تا سطح سینه بالا بیاورید.
• تنها ساعد دست‌ها حرکت کند و آرنج‌ها و نیمه بالای دست‌ها ثابت بمانند.
• با انقباض پشت بازو میله را به نقطه شروع بازگردانید.