پرس سینه اسمیت

پرس سینه اسمیت تمرینی کنترل‌شده برای هدف‌گیری مستقیم عضله سینه بزرگ است که به‌دلیل مسیر ثابت میله، فشار را دقیق‌تر روی سینه متمرکز می‌کند. این حرکت ایمنی بالاتری دارد و امکان تمرین با وزنه سنگین‌تر را بدون درگیری زیاد عضلات تعادلی فراهم می‌سازد.

نحوه انجام حرکت پرس سینه با اسمیت

• یک نیمکت تخت را در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید.
• روی نیمکت دراز بکشید و بدن را به‌ درستی تنظیم کنید.
• وسطسینه سینه باید در راستای میله باشد؛ پایین کمر قوس طبیعی داشته و باسن کاملا ثابت روی نیمکت باقی بماند.
• دست‌ ها را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه روی هالتر قرار دهید.
• میله را از قفل دستگاه خارج کرده و در حالی که دست‌ها کاملا صاف هستند، آن را دقیقا بالای سینه نگه دارید.
• همزمان با عمل دم، هالتر را با تمرکز و با خم کردن آرنج‌ها به سمت سینه پایین بیاورید.
• سپس با بازدم، با فشار عضلات سینه وزنه را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.
• در تمام طول تمرین سینه را بالا نگه دارید و تیغه‌ های سرشانه را عقب و ثابت حفظ کنید.
• پس از اتمام تعداد تکرارها، هالتر را با دقت در جای قفل دستگاه قرار دهید.