پرس پا دستگاه

پرس پا دستگاه، یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران محسوب می‌شود. این حرکت که در دسته تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد که بر روی عضله چهارسر ران تمرکز دارد و عضلات کمکی همچون همسترینگ (پشت ران)، عضلات باسن و ساق پا نیز در آن درگیر هستند.

نحوه انجام حرکت پرس پا ماشین

• بر روی دستگاه پرس پا بنشینید و باسن خود را به طور کامل بر روی قسمت نشیمن قرار دهید.
• دست‌های خود را به اهرم‌ های کناری که برای آزادسازی دستگاه طراحی شده‌اند، بگیرید.
• اهرم‌ ها را باز کنید و در حالتی که پاهای شما به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، حرکت را شروع کنید.
• با تمرکز کامل، پاها را به پایین بیاورید، اما به گونه‌ای که زاویه زانوها از ۹۰ درجه کمتر نشود.
• پس از رسیدن زاویه زانوها به ۹۰ درجه (یا کمی بیشتر)، با تمرکز، فشار را به گونه‌ای وارد کنید که پاها به سمت بالا حرکت کنند. مراقب باشید که تا جایی فشار وارد کنید که زانوها قفل نشوند.
• حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار نمایید.