پرس سینه دمبل روی زمین

نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل روی زمین

• روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
• دست‌ها را صاف و کشیده نگه دارید و دمبل‌ها را در بالای سینه قرار دهید.
• به‌آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید تا به روی سینه نزدیک شوند.
• در حین پایین آوردن، زاویه آرنج و بازو را در حدود ۹۰ درجه حفظ کنید تا عضلات سینه‌ به‌درستی درگیر شوند.
• زمانی که دمبل‌ ها به نزدیکی سینه رسیدند، یک لحظه مکث کنید تا فشار روی عضلات افزایش یابد.
• سپس دمبل‌ ها را با تمرکز و آهسته به سمت بالا فشار دهید تا به نقطه شروع بازگردند.
• در قسمت بالایی حرکت، آرنج‌ ها را کاملا قفل نکنید تا فشار به مفاص وارد نشود.
• همین روند را در تعداد مشخص تکرار کنید.