این حرکت مانند سایر انواع پرس سینه، یک تمرین ترکیبی است که عمدتا عضلات سینه تخت را هدف قرار می دهد. اما برخلاف بسیاری از انواع حرکا سینه، بخشی از فشار این تمرین به دلیل فشردن دو دمبل به یکدیگر ایجاد می شود، نه صرفا وزن دمبل‌ها. این تکنیک کمک می‌کند تا تنش بیشتری در عضلات سینه در طول حرکت حفظ شود.
| نام حرکت | پرس سینه دمبل جفت موازی |
| نام های دیگر حرکت | پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم |
| عضلات درگیر | سینه (قسمت داخلی سینه) |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دمبل و میز تخت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت، روی نیمکت صاف دراز بکشید و یک جفت دمبل را با کف دست‌ها رو به هم نگه دارید و دمبل‌ها را روی سینه قرار دهید.
- دمبل ها را به هم فشار داده و بازو های خود را صاف کنید، به‌طوری که دمبل‌ها دقیقا بالای سینه قرار گیرند.
- با حفظ فشار بین دمبل ها، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.