پرس سینه دستگاه

حرکت پرس سینه دستگاه یک تمرین با حفظ کنترل برای تقویت بخش میانی و بالایی عضلات سینه است که به‌ کمک مسیر حرکتی ثابت، اجازه میدهد فشار را دقیق‌تر به فیبر های عضلانی منتقل کنید. استفاده از دستگاه باعث حذف نوسان‌ های اضافی و کاهش درگیری عضلات کمکی می‌شود، بنابراین می‌توانید با تمرکز کامل روی فشار سینه، انقباض عمیق‌ تری ایجاد کنید.

نحوه انجام حرکت زیر بغل اچ دست باز

• بر روی دستگاه پرس سینه قرار بگیرید و بنشینید.
• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ ها دقیقا هم‌ سطح سینه شما باشند.
• پاهای خود را روی اهرم‌ های پایین دستگاه قرار دهید تا در شروع حرکت به حفظ ثبات کمک کنند.
• دسته‌ها را گرفته و آن‌ ها را به سمت جلو فشار دهید تا دست‌ ها کاملا صاف شوند.
• توجه کنید هنگام گرفتن دسته‌ ها، کف دست‌ها رو به پایین باشد و آرنج‌ ها کمی پایین‌ تر از سطح شانه قرار بگیرند.
• زمانی که دسته‌ ها را به عقب میبرید و به نقطه‌ای میرسید که آرنج‌ها تقریبا زاویه ۹۰ درجه دارند، در همین لحظه بازدم انجام داده و با درگیر کردن عضلات سینه، دسته‌ها را دوباره به سمت جلو فشار دهید.