پرس سرشانه دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

• فاصله پاها را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. بایستید و مطمئن شوید که وزن بدن به طور متناسب بر روی پاها توزیع شده است.
• دمبل‌ ها را تا نزدیک سر بالا ببرید و آرنج‌ ها را باز کنید تا زاویه حدود ۹۰ درجه داشته باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
• حالا بدون آن‌ که به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج‌ ها را صاف کنید تا دمب ل‌ها را بالای سر ببرید.
• لحظه‌ ای مکث کنید و سپس به‌ آرامی به نقطه شروع بازگردید.