پرس سرشانه دمبل ایستاده

نام حرکتپرس سرشانه دمبل ایستاده 
نام انگلیسیStanding Dumbbell Shoulder Press
عضلات درگیربخش جلویی سرشانه
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتدمبل
محل تمرینباشگاه و خانه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

 

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده

  • فاصله پاها را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. بایستید و مطمئن شوید که وزن بدن به طور متناسب بر روی پاها توزیع شده است.
  • دمبل‌ ها را تا نزدیک سر بالا ببرید و آرنج‌ ها را باز کنید تا زاویه حدود ۹۰ درجه داشته باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  • حالا بدون آن‌ که به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج‌ ها را صاف کنید تا دمب ل‌ها را بالای سر ببرید.
  • لحظه‌ ای مکث کنید و سپس به‌ آرامی به نقطه شروع بازگردید.

 

اشتراک گذاری 

واتساپ
تلگرام
لینکدین
حرکات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!