پرس زیر سینه اسمیت یکی از انواع پرس زیر سینه است که به طور خاص عضلات زیر سینه را را هدف قرار می دهد. استفاده از دستگاه اسمیت به دلیل محدود کردن دامنه حرکت و ایجاد ثبات بیشتر، این تمرین را برای افراد مبتدی مناسب تر می کند و به شما این امکان را می‌دهد که به جای تمرکز روی حفظ تعادل، روی قدرت و فرم صحیح تمرکز کنید.
| نام حرکت | پرس زیر سینه اسمیت |
| نام های دیگر حرکت | زیر سینه اسمیت، پرس زیر سینه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت |
| عضلات درگیر | بخش زیرین سینه |
| نوع تمرین | استقامتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت، نیمکت شیبدار |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پرس زیر سینه اسمیت
- صفحه مناسب با توان خود را به دو طرف اسمیت اضافه کنید.
- روی نیمکت زیر سینه به پشت دراز بکشید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. پاهای خود را به درستی روی گیره های نیمکت قفل کنید.
- سر، شانه ها و باسن شما باید به طور کامل با نیمکت در تماس باشند.
- میله دستگاه اسمیت را بالای قسمت پایینی سینه خود قرار دهید و با یک دست گیره به عرض شانه و گرفتن از بالا آن را نگه دارید.
- هسته بدن خود را منقبض کنید، میله را از قفل آزاد کنید و با خم کردن آرنج ها در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه، آن را به آرامی به سمت پایین سینه خود پایین بیاورید.
- وقتی میله به آرامی با قسمت پایینی سینه شما تماس پیدا کرد، بازدم کرده و میله را به نقطه شروع برگردانید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.