پرس بالا سینه دمبل چرخشی حرکتی کنترلی و هدفمند برای درگیری دقیقتر عضلات سینه است که تمرکز اصلی آن روی بخش بالایی سینه می باشد. چرخش دمبلها در انتهای دامنه حرکت باعث فعال سازی بیشتر بخش داخلی سینه می شود که برای فرم دهی و افزایش حجم این عضله بسیار موثر است.
| نام حرکت | پرس بالا سینه دمبل چرخشی |
| نام های دیگر حرکت | بالا سینه دمبل چرخشی |
| عضلات درگیر | بالا سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | میز شیبدار و دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت بالا سینه دمبل چرخشی
- نیمکت را با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کرده و روی آن دراز بکشید.
- دمبل ها را در سطح سینه نگه دارید؛ به طوری که آرنجها حدود ۹۰ درجه خم باشند.
- دمبل ها را به سمت بالا و با درگیر کردن عضلات سینه بالا ببرید و هم زمان با بالا رفتن، دستها را بچرخانید تا کف دستها روبروی یکدیگر قرار بگیرند.
- در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کرده و انقباض عضلات سینه را حفظ کنید.
- سپس خیلی آهسته و با تمرکز روی عضله هدف دمبلها را پایین بیاورید و هم زمان دستها را به حالت اولیه بازگردانید تا به نقطه شروع حرکت برسید.
