پرس بالا سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

• یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. از میز بالا سینه هم میتوانید استفاده کنید
• یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
• روی نیمکت شیبدار بنشینید و دمبل‌ها را روی ران‌های خود قرار دهید.
• به‌ آرامی به پشت دراز بکشید و همزمان با کمک پاها، دمبل‌ها را بالا بیاورید.
• دمبل‌ ها را در سطح سینه نگه دارید.
• دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید، و به هم نزدیک کنید اما بهم نچسبانید.
• به آرامی دمبل را به پایی بیاورید و در موقعیت اولی قرار دهید.
• یک یک تمپو خاص همین حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید.

✅ نکات مهم:

1. زاویه نیمکت را بیش از ۴۵ درجه قرار ندهید، زیرا فشار بیشتری روی سرشانه وارد می‌شود.
2. کمر را روی نیمکت نگه دارید و از خم کردن بیش از حد آن خودداری کنید.
3. حرکت را کنترل‌ شده انجام دهید و دمبل هارا تاپ ندهید.
4. دمبلی انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.