پرس بالا سینه دست جمع با دمبل یک حرکت مناسب و موثر برای تقویت بخش بالایی عضله سینه است که به دلیل نزدیک بودن دمبل ها، فشار متمرکزتری روی فیبر های داخلی سینه ایجاد میکند.
| نام حرکت | بالاسینه دمبل جمع |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | سینه (بالا سینه) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل + میز بالا سینه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت بالا سینه دست جمع
- ابتدا روی نیمکت شیبدار (بالا سینه) دراز بکشید.
- دمبل ها را با دست روی پاهای خود قرار دهید.
- کف دستها باید روبروی یکدیگر باشند.
- با کمک زانوها، دمبلها را به سمت بالا هدایت کنید.
- دستها را بالای سینه آورده و دمبلها را به هم بچسبانید.
- این وضعیت، نقطه شروع حرکت محسوب میشود.
- دمبلها را بهگونهای بالا نگه دارید که دستها نسبت به زمین کاملا عمود باشند.
- سپس با حفظ تمرکز دمبلها را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
