این حرکت برای تقویت عضلات میانی سینه طراحی شده و با استفاده از دستگاه سیمکش، تنش مداومی روی عضلات ایجاد می‌کند و به رشد متعادل عضلات سینه کمک می‌کند.
| نام حرکت | قفسه سینه سیمکش ایستاده |
| نام های دیگر حرکت | فلای سیمکش ایستاده |
| عضلات درگیر | قفسه سینه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- ارتفاع دستگیره ها را در سطح شانه تنظیم کنید.
- هر دستگیره را با یک دست بگیرید و کمی به جلو خم شوید، طوری که تنش روی سیمکش باشد.
- با درگیر کردن عضلات سینه، دست ها را به صورت قوس دار به جلو بیاورید، در حالی که آرنج ها کمی خم باشند.
- در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کرده، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
- کمر صاف و عضلات شکم منقبض باشد و از خم شدن بیش از حد در لگن خودداری کنید.
- پس از چند تکرار، پای جلو را عوض کنید و حرکات را تکرار کنید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.