| نام حرکت | قفسه زیر سینه دمبل |
| نام انگلیسی | Decline Dumbbell Fly |
| عضلات درگیر | بخش زیرین سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل و نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری قفسه زیر سینه دمبل
نحوه انجام حرکت
- دمبل را با وزن مناسب انتخاب کنید.
- یک نیمکت با شیب منفی (حدود ۱۵ تا ۳۰ درجه) تنظیم کنید.
- روی نیمکت شیب دار به پشت دراز بکشید، به طوری که سر در پایین ترین نقطه و پاها در بالاترین نقطه قرار گیرند.
- دمبل ها را با کف دست‌ها به سمت یکدیگر (حالت خنثی) در بالای سینه نگه دارید.
- آرنج ها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- با کنترل، دمبل ها را به سمت طرفین و پایین ببرید تا در عضلات سینه کشش احساس شود.
- با استفاده از عضلات سینه، دمبل ها را به موقعیت شروع بازگردانید تا در بالای سینه به یکدیگر نزدیک شوند.