قفسه بالا سینه دمبل

آموزش تصویری قفسه بالا سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

• روی میز شیبدار با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
• دمبل‌ ها را روی زانوهایتان قرار دهید.
• هم زمان با تکیه دادن به نیمکت، دمبل‌ ها را به سمت بالا و بالای سینه خود ببرید.
• دمبل‌ ها را به آرامی به سمت پایین و اطراف بدن حرکت دهید تا به سطح شانه برسند.
• دمبل‌ ها را به سمت بالا و نقطه شروع هدایت کنید تا دوباره عمود به سینه قرار بگیرند.
• حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.