این حرکت شنا با استفاده از توپ مدیسین بال باعث افزایش ناپایداری شده و عضلات سینه، شانه ها، و میان تنه را به شدت درگیر میکند. این تمرین تعادل و هماهنگی عضلات را به چالش کشیده و برای افرادی مناسب است که به دنبال تقویت بیشتر و تنوع در برنامه تمرینی خود هستند.
| نام حرکت | شنا روی توپ مدیسن بال |
| نام های دیگر حرکت | شنا سوئدی روی توپ |
| عضلات درگیر | سینه، سرشانه و پشت بازو |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | توپ میسن بال |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- در حالت شنا قرار گرفته و کف دستان خود را روی توپ مدیسین بال قرار دهید، طوری که دست ها در زیر شانه ها باشند.
- بدن خود را صاف نگه دارید و با خم کردن آرنج ها، قفسه سینه را به توپ نزدیک کنید.
- پس از لمس توپ، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.
