حرکت شنا با شیب منفی یکی از انواع پیشرفته شنا است که با تاکید بیشتر بر بخش بالایی عضلات سینه و شانه ها، به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند. در این حرکت، پاها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا جعبه قرار می‌گیرند.
| نام حرکت | شنا با شیب منفی |
| نام های دیگر حرکت | شنا سوئدی با شیب منفی، شنا شیب منفی، شنا با شب منفی روی میز |
| عضلات درگیر | بخش بالایی سینه ، سرشانه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید و پاها را روی یک سطح بلند مانند میز بگذارید.
- آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج ها زاویه ۴۵ درجه با بدن داشته باشند.
- سینه را تا کمی بالاتر از زمین پایین بیاورید و سپس به وضعیت شروع برگردید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.