شنا با شیب مثبت یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات سینه به خصوص پایین سینه است که با کاهش سختی حرکت، آن را برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال تمرینات سبک تر اما تاثیر گذار هستند، آماده می کند. این حرکت همچنین برای افرادی که به تدریج می‌خواهند به حرکات پیشرفته تر مانند شنا سوئدی برسند، گزینه‌ای مفید است. اجرای دقیق این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلانی، به بهبود فرم بدن و تقویت هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
| نام حرکت | شنا با شیب مثبت |
| نام های دیگر حرکت | شنا سوئدی با شیب مثبت |
| عضلات درگیر | سینه، سرشانه و پشت بازو |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | نیمکت |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- دست‌ها را کمی خارج از عرض شانه روی یک سطح بلند مانند نیمکت قرار دهید و آرنج ها را صاف کنید.
- بدن را صاف نگه دارید، هسته مرکزی را درگیر کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به آرامی به سطح نزدیک کنید. آرنج ها باید در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن قرار گیرند.
- بعد از تماس ملایم سینه با سطح، به وضعیت اولیه بازگردید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.