این حرکت یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه است و می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی ساق پا کمک کند. با استفاده از دستگاه نشسته، می‌توانید تمرکز بیشتری روی عضلات هدف داشته باشید و از اجرای صحیح حرکت اطمینان حاصل کنید.
| نام حرکت | ساق پا دستگاه نشسته |
| نام انگلیسی | Seated Machine Calf Raise |
| عضلات درگیر | ساق پا (دو قلو) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت ساق پا دستگاه نشسته
- وزنه مناسب را بر روی دستگاه اضافه کنید.
- روی نشیمنگاه دستگاه بنشینید.
- پنجه پاها را روی جاپایی قرار دهید، به طوری که پاشنه‌ها پایین‌تر از پنجه‌ها باشند تا کشش کامل در عضلات ساق احساس شود.
- پد دستگاه را روی عضله چهارسر ران (کمی بالاتر از زانو) قرار دهید.
- زاویه زانو را روی ۹۰ درجه تنظیم کنید (با تغییر محل قرارگیری باسن روی صندلی)
- کمر را صاف نگه دارید.
- با فشار دادن پاشنه ها و تمرکز بر عضلات ساق، وزنه را به سمت بالا پرس کنید تا انقباض کامل در عضلات شکل بگیرد. در این مرحله، عمل بازدم را انجام دهید.
- با کنترل کامل، وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. در این مرحله، عمل دم را انجام دهید.