دیپ پارالل یکی از انواع تمرینات دیپ است که تمرکز اصلی آن بر روی عضلات سینه می باشد. علاوه بر سینه، این تمرین عضلات شانه و پشت بازو را نیز درگیر می‌کند. با خم شدن به جلو هنگام اجرای حرکت، فشار بیشتری بر روی عضلات سینه وارد می‌شود. این تمرین وزن بدن برای افراد حرفه‌ای که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه هستند، گزینه‌ای عالی است.
| نام حرکت | دیپ پارالل |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | دستگاه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- روی یک جفت میله پارالل قرار بگیرید و خود را در حالت آویزان نگه دارید.
- بالاتنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید و اجازه دهید آرنج ها کمی از بدن فاصله بگیرند.
- بدن خود را با کنترل کامل به سمت پایین حرکت دهید. در این حالت، باید یک کشش در عضلات سینه احساس کنید که نشان دهنده وضعیت صحیح بدن است.
- با درگیر کردن عضلات سینه، بدن خود را به سمت بالا بکشید و کف دستان خود را به میله‌ها فشار دهید.
- از قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید.
- در تمام مدت حرکت، بالاتنه را در زاویه‌ای کمی متمایل به جلو نگه دارید تا فشار بیشتری بر عضلات سینه وارد شود.