حرکت بالا سینه صفحه یکی از تمرینات ایزوله است که به طور خاص عضلات بخش بالایی سینه را هدف قرار می دهد. این حرکت با استفاده از نیمکت شیب دار انجام می شود و باعث افزایش تمرکز روی بخش بالایی سینه و شانه ها می‌شود. فشار دست ها روی صفحه وزنه، عضلات سینه را عمیق تر فعال می‌کند و به تقویت و فرم دهی این ناحیه کمک می‌کند.
| نام حرکت | بالا سینه صفحه |
| نام های دیگر حرکت | بالا سینه صفحه رو میز شیبدار، پرس بالا سینه افقی با صفحه |
| عضلات درگیر | قسمت بالایی سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | نیمکت شیبدار |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت شیبدار (زاویه ۴۵ درجه) بنشینید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- صفحه وزنه را با کف دست‌ها در جلوی بالای قفسه سینه نگه دارید و آن را با فشار دست‌ها ثابت نگه دارید.
- بازوها را به طور کامل جلوی بدن باز کنید و همچنان فشار را روی صفحه حفظ کنید.
- با کنترل، صفحه وزنه را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.