پشت بازو کیک بک دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل، یک حرکت تک مفصلی است که در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین به طور هدفمند بر عضله سه سر بازویی (پشت بازو) تمرکز دارد و فشار زیادی را بر روی این عضله اعمال می‌کند.

نام حرکتپشت بازو کیک بک دمبل جفت
نام انگلیسیDumbbells Triceps Kickback
عضلات درگیرپشت بازو
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتدمبل
محل تمرینباشگاه و خانه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

 

نحوه انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل جفت

  1. ایستاده یا نشسته با پشت صاف، دمبل‌ها را در دست‌های خود بگیرید.
  2. دست‌ ها را در امتداد بدن قرار دهید و دمبل‌ ها را به سمت بالا حرکت دهید تا بازو ها کاملاً باز شوند.
  3. سپس دمبل‌ ها را به آرامی به سمت پایین بازگردانید تا به موقعیت اولیه برسند.
  4. تنفس طبیعی را در طول حرکت حفظ کنید.

اشتراک گذاری 

واتساپ
تلگرام
لینکدین
حرکات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!