حرکات پشت بازو

پشت بازو کیک بک دمبل

Dumbbells Triceps Kickback

پشت بازو کیک بک با دمبل، یک حرکت تک مفصلی است که در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین به طور هدفمند بر عضله سه سر بازویی (پشت بازو) تمرکز دارد و فشار زیادی را بر روی این عضله اعمال می‌کند.

در طی اجرای این حرکت، عضلات میان تنه (core)، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و جلو بازو نیز به طور غیرمستقیم درگیر می‌شوند. این درگیری چندگانه عضلانی، باعث می‌شود تا عضله سه سر بازویی شکل مناسب‌تری به خود بگیرد.

نام حرکتپشت بازو کیک بک دمبل جفت
نام انگلیسیDumbbells Triceps Kickback
عضلات درگیرپشت بازو
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتدمبل
محل تمرینباشگاه و خانه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

آموزش تصویری پشت بازو کیک بک دمبل

حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

نحوه انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل جفت

  1. ایستاده یا نشسته با پشت صاف، دمبل‌ها را در دست‌های خود بگیرید.
  2. دست‌ ها را در امتداد بدن قرار دهید و دمبل‌ ها را به سمت بالا حرکت دهید تا بازو ها کاملاً باز شوند.
  3. سپس دمبل‌ ها را به آرامی به سمت پایین بازگردانید تا به موقعیت اولیه برسند.
  4. تنفس طبیعی را در طول حرکت حفظ کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!