پشت بازو کیک بک با دمبل، یک حرکت تک مفصلی است که در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین به طور هدفمند بر عضله سه سر بازویی (پشت بازو) تمرکز دارد و فشار زیادی را بر روی این عضله اعمال می‌کند.
در طی اجرای این حرکت، عضلات میان تنه (core)، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و جلو بازو نیز به طور غیرمستقیم درگیر می‌شوند. این درگیری چندگانه عضلانی، باعث می‌شود تا عضله سه سر بازویی شکل مناسب‌تری به خود بگیرد.
| نام حرکت | پشت بازو کیک بک دمبل جفت |
| نام انگلیسی | Dumbbells Triceps Kickback |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پشت بازو کیک بک دمبل
نحوه انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل جفت
- ایستاده یا نشسته با پشت صاف، دمبل‌ها را در دست‌های خود بگیرید.
- دست ها را در امتداد بدن قرار دهید و دمبل ها را به سمت بالا حرکت دهید تا بازو ها کاملاً باز شوند.
- سپس دمبل ها را به آرامی به سمت پایین بازگردانید تا به موقعیت اولیه برسند.
- تنفس طبیعی را در طول حرکت حفظ کنید.
