حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر خوابیده

Barbell skull crusher

پشت بازو هالتر خوابیده یکی از حرکات اصلی و تک مفصلی برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت با اعمال فشار مناسب بر هر سه سر این عضله، باعث تقویت و رشد آن می‌شود.

افرادی که سابقه تمرینی کمتری دارند، باید در اجرای صحیح این حرکت دقت بیشتری داشته باشند. در طول اجرای این تمرین، عضلات کمکی مانند ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دنده‌ای نیز درگیر می‌شوند.

نام حرکتپشت بازو هالتر خوابیده رو میز
نام انگلیسیBarbell skull crusher
عضلات درگیرپشت بازو (سه سر بازویی)
نوع تمرینقدرتی
تجهیزاتهالتر و میز تخت
محل تمرینخانه
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

آموزش تصویری پشت بازو هالتر خوابیده

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

  1. روی نیمکت یا میز بلند بخوابید و هالتر را در دست‌های خود نگه دارید.
  2. دست‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و هالتر را در راستای سینه حرکت دهید.
  3. در حالی که دست‌ها در امتداد بدن قرار دارند، هالتر را به سمت بالا بکشید تا بازوها به طور کامل باز شوند.
  4. سپس هالتر را به آرامی به سمت پایین برگردانید تا به نقطه شروع بازگردید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!