پشت بازو هالتر خوابیده یکی از حرکات اصلی و تک مفصلی برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت با اعمال فشار مناسب بر هر سه سر این عضله، باعث تقویت و رشد آن می‌شود.
افرادی که سابقه تمرینی کمتری دارند، باید در اجرای صحیح این حرکت دقت بیشتری داشته باشند. در طول اجرای این تمرین، عضلات کمکی مانند ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دنده‌ای نیز درگیر می‌شوند.
| نام حرکت | پشت بازو هالتر خوابیده رو میز |
| نام انگلیسی | Barbell skull crusher |
| عضلات درگیر | پشت بازو (سه سر بازویی) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | هالتر و میز تخت |
| محل تمرین | خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پشت بازو هالتر خوابیده
نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
- روی نیمکت یا میز بلند بخوابید و هالتر را در دست‌های خود نگه دارید.
- دست‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و هالتر را در راستای سینه حرکت دهید.
- در حالی که دست‌ها در امتداد بدن قرار دارند، هالتر را به سمت بالا بکشید تا بازوها به طور کامل باز شوند.
- سپس هالتر را به آرامی به سمت پایین برگردانید تا به نقطه شروع بازگردید.
