| نام حرکت | پشت بازو سیمکش تک دست |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- قرقره را در موقعیت بالا تنظیم کرده و یک دستگیره تک دست به آن وصل کنید.
- بدن خود را به گونه ای تنظیم کنید که یک دست در راستای سیمکش قرار بگیرد.
- دستگیره به صورت مچ برعکس و مطابق فیلم بگیرید. آرنج را به کنار بدن بچسبانید.
- با منقبض کردن عضلات پشت بازو، دستگیره را به سمت پایین بیاورید و بازوی خود را در آرنج صاف کنید.
- در انتهای حرکت، اجازه دهید دست شما کمی بچرخد به گونهای که کف دست رو به داخل بدن قرار بگیرد.
- در انتهای حرکت، عضلات پشت بازو را منقبض کنید و برای لحظه ای در این حالت نگه دارید.
- با کنترل کامل حرکت را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.