پشت بازو دمبل تک نشسته

حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته، یک تمرین تک مفصلی است که عضله سه‌ سر بازویی (پشت بازو) را مورد هدف قرار می دهد. اجرای این حرکت به صورت تک دست، عدم تعادل‌ های قدرتی بین دو دست را کاهش داده و به بهبود هماهنگی عضلانی کمک می‌ کند.

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل تک نشسته

• روی یک نیمکت صاف بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.
• یک دمبل با وزن مناسب را با دست چپ گرفته و آن را بالای سر ببرید، به طوری که کف دست به سمت جلو باشد.
• آرنج دست چپ را ثابت نگه داشته و به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید تا پشت بازو کاملا صاف شود.
• پس از مکثی کوتاه، با انقباض عضله پشت بازو، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
• این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام داده و سپس با دست راست تکرار کنید.

نکات مهم:

1. در هنگام انجام حرکت، آرنج را نزدیک به سر نگه دارید و از حرکت آن به طرفین خودداری کنید.
2. کمر را صاف و عضلات هسته بدن را منقبض نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
3. از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کنترل کامل انجام دهید.