پشت بازو دمبل ایستاده تک

حرکت پشت بازو دمبل ایستاده تک‌ دست یک تمرین ایزوله برای تقویت و فرم‌ دهی به عضله  پشت بازو است. اجرای تک‌ دست این حرکت باعث افزایش تمرکز روی هر دست و اصلاح عدم تعادل عضلانی می‌شود.

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده تک دست

• در حالت ایستاده، یک دمبل را با یک دست گرفته و بازو را کاملا بالای سر بکشید.
• ساعد را به آرامی از ناحیه آرنج به سمت پشت سر پایین بیاورید، بدون اینکه بازو حرکت کند.
• با انقباض عضله پشت بازو، دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.

نکته: آرنج باید ثابت و نزدیک سر نگه داشته شود، از قوس‌ دادن کمر جلوگیری کنید و در تمام حرکت، دم و بازدم منظم داشته باشید.