حرکت پشت بازو دمبل ایستاده تک دست یک تمرین ایزوله برای تقویت و فرم دهی به عضله پشت بازو است. اجرای تک دست این حرکت باعث افزایش تمرکز روی هر دست و اصلاح عدم تعادل عضلانی میشود.
| نام حرکت | پشت بازو دمبل ایستاده تک |
| نام انگلیسی | Standing Single Arm Dumbbell Triceps Extension |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دمبل |
| محل تمرین | باشگاه و خانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده تک دست
- در حالت ایستاده، یک دمبل را با یک دست گرفته و بازو را کاملا بالای سر بکشید.
- ساعد را به آرامی از ناحیه آرنج به سمت پشت سر پایین بیاورید، بدون اینکه بازو حرکت کند.
- با انقباض عضله پشت بازو، دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
نکته: آرنج باید ثابت و نزدیک سر نگه داشته شود، از قوس دادن کمر جلوگیری کنید و در تمام حرکت، دم و بازدم منظم داشته باشید.