| نام حرکت | پرس سینه اسمیت |
| نام انگلیسی | Smith Machine Bench Press |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | دستگاه اسمیت |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری پرس سینه اسمیت
نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت تخت را در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید، به گونه ای که بالاتنه شما موازی با میله اسمیت باشد. پایین کمر باید کمی قوس داشته باشد و باسن به طور ثابت روی نیمکت قرار گیرد.
- دست ها را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه ها روی میله اسمیت قرار دهید.
- میله را از حالت قفل خارج کنید و در حالی که دست‌ها کاملاً صاف هستند، آن را دقیقاً بالای سینه نگه دارید.
- همزمان با دم کردن، به آرامی میله را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دست‌ها به سمت نیمکت، پایین بیاورید.
- در پایین ترین نقطه حرکت، میله باید تقریباً سینه را لمس کند، اما روی آن قرار نگیرد.
- همزمان با بازدم، با استفاده از عضلات سینه، میله را به محل شروع بازگردانید.
- در طول تمرین، مطمئن شوید سینه بالا و شانه‌ها عقب نگه داشته شده‌اند.
- پس از اتمام تکرار ها، به آرامی میله را در حالت قفل قرار دهید.
