حرکت هاگ پا دستگاه، یکی از تمرینات کلیدی در دنیای بدنسازی و فیتنس است که به طور گسترده در برنامه های تمرینی از مبتدیان تا حرفه ای ها مورد استفاده قرار میگیرد. این تمرین، به ویژه برای تقویت عضلات پا، ران، و کمر، بسیار موثر است. با انجام صحیح حرکات هاگ پا دستگاه، امکان افزایش قدرت و استقامت عضلات افزایش می یابد و همچنین افزایش عملکرد در ورزشهای دیگر نیز ممکن میشود.
نام حرکت | هاگ پا دستگاه – هک اسکوات |
نام انگلیسی | Machine hack squat |
عضلات درگیر | جلو ران (چهار سر ران) |
نوع تمرین | قدرتی |
تجهیزات | دستگاه |
محل تمرین | باشگاه |
سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
آموزش تصویری هاگ پا دستگاه
نحوه انجام حرکت هاگ پا دستگاه
بدن را در وضعیت صحیح روی دستگاه پرس پا قرار دهید؛ سرشانهها زیر پد دستگاه، فاصله پاها به اندازه عرض سرشانه و نوک پنجهها کمی رو به بیرون. در طول حرکت، سر را به سمت بالا نگه دارید و کمر و پشت را به دستگاه بچسبانید.
آغاز حرکت:
- دستهها را بگیرید و از حالت قفل خارج کنید.
- بدون قفل کردن زانوها، پاها را کاملاً صاف کنید؛ این وضعیت، نقطه شروع حرکت است.
- زانوها را خم کرده و بهآرامی پایین بروید؛ بدن باید در طول حرکت صاف بماند.
- تا زمانی که زاویه بین جلوی پا و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود، پایین بروید.
بازگشت به وضعیت شروع:
با فشار از کف پا، وزنه را به سمت بالا فشار دهید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
در طول کل حرکت، بدن را صاف نگه دارید، سر را بالا بگیرید و کمر را به دستگاه بچسبانید.