زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات پایه‌ای و مؤثر در تمرینات بدنسازی است که به تقویت و توسعه عضلات زیر بغل و پشت کمک می‌کند. این حرکت علاوه بر ایجاد تعادل و قدرت در عضلات پشت، به بهبود فرم بدن و پیشگیری از آسیب‌ های احتمالی کمک می‌کند. انجام صحیح زیر بغل هالتر خم می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی در افزایش حجم و تقویت عضلات مختلف از جمله عضلات لاتیسیموس دورسی، ترپزیوس، و رومبویدها داشته باشد.

از مزایای مهم زیر بغل هالتر خم می‌توان به بهبود قدرت کلی بدن اشاره کرد، زیرا این حرکت نیازمند هماهنگی و تثبیت عضلات مرکزی بدن نیز می‌باشد. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی مفاصل شانه، به بهبود انعطاف‌ پذیری و کاهش خطر آسیب‌ دیدگی کمک می‌کند. انجام این تمرین به طور منظم می‌تواند به بهبود عملکرد در سایر فعالیت‌های ورزشی و روزمره نیز منجر شود.

آموزش تصویری حرکت زیر بغل هالتر خم

نحوه انجام حرکت زیر بغل هالتر خم

• هالتر را با وزن مناسب انتخاب کنید.
• پاها به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر روی زمین قرار گیرد.
• خم شوید و هالتر را با دو دست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر از هم فاصله داشته باشند. به فیلم آموزشی دقت کنید.
• دست‌ها به حالت دست برعکس (کف دست‌ها به سمت پایین) یا دست موافق (کف دست‌ها به سمت بالا) قرار گیرند.
• زانو ها مطابق فیلم آموزشی را کمی خم کنید.
• بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید تا تقریباً موازی با زمین شود.
• پشت خود را صاف نگه دارید و شکم را به داخل بکشید.
• هالتر را به سمت بدن بکشید تا به ناحیه پایین قفسه سینه یا بالای شکم برسد.
• آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید و شانه‌ها را به سمت هم فشار دهید.
• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا، بازدم کنید.
• هالتر را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.
• دست‌ها را کاملاً باز کنید و اجازه دهید هالتر به پایین حرکت کند.