لت از پشت دست باز

لت سیمکش از پشت با دست باز، یکی از حرکات تخصصی و موثر برای تقویت و رشد عرض عضلات پشت محسوب می‌شود. این تمرین با وارد کردن فشار هدفمند بر بخش‌ های خارجی و پایینی عضلات زیر بغل، به بهبود فرم و پهنای عضلات پشت کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت بارفیکس کمکی دست موازی

1. میله را در حالی بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باشد.
2. روی دستگاه بنشینید و در وضعیت شروع، دست‌ها کاملا کشیده باشد و میله را محکم نگه دارید.
3. با حفظ کمر صاف، بالاتنه را کمی به سمت جلو مایل کنید.
4. میله را خیلی آهسته تا پشت گردن پایین بیاورید.
5. در پایین‌ ترین نقطه، انقباض عضلات را برای لحظه‌ای حفظ کنید.
6. سپس میله را به‌ آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
7. دست‌ها را تا جایی بالا ببرید که کشش کامل در عضلات زیر بغل احساس شود.
8. حرکت را تا پایان تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.