اسکوات هالتر از جلو یکی از حرکات کلیدی و پرطرفدار در بدنسازی و تمرینات قدرتی است که به شکل خاص روی عضلات پا، هسته بدن و بالاتنه تمرکز میکند. این حرکت با قرارگیری هالتر در جلوی شانهها، نه تنها قدرت را افزایش میدهد بلکه تعادل و استقامت بدن را بهبود میبخشد. حفظ موقعیت درست هالتر و تکنیک اجرای صحیح باعث تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن شده و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
| نام حرکت | اسکوات هالتر از جلو |
| نام های دیگر حرکت | اسکات از جلو با هالتر اسکوات با هالتر از جلو |
| عضلات درگیر | چهارسر ران، باسن – سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| تجهیزات | هالتر و صفحه |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت اسکوات هالتر از جلو
- هالتر را کمی پایینتر از خط سرشانه تنظیم کنید.
- هالتر را روی عضلات سرشانه و ترقوه قرار دهید.
- با صاف کردن بالاتنه و فشار پاها، هالتر را از جای خود جدا کنید.
- یک قدم عقب بروید؛ پاها در عرض شانه و انگشت ها اندکی رو به بیرون قرار گیرند.
- سر و آرنجها در تمام مدت رو به بالا و در راستای مناسب نگه داشته شوند.
- با خم کردن زانوها، به صورت کنترل شده به سمت پایین بروید.
- تا جایی پایین بیایید که زاویه بین ران و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود.
- با انجام عمل بازدم و فشار از پاشنه یا میانه پا، به حالت اولیه بازگردید.
- در هنگام انجام حرکت، زانوها و کف پا در یک راستا باقی بمانند.
