کرانچ با صفحه

کرانچ با صفحه تمرینی عالی برای تقویت عضلات بالای شکم و کور است. با اجرای صحیح این حرکت، قدرت و فرم‌ دهی عضلات شکم را افزایش دهید.

نحوه انجام حرکت کرانچ با صفحه

•  روی مت ورزشی به پشت دراز بکشید و پاها را خم کرده و روی زمین قرار دهید.
•  یک صفحه وزنه در توان خود را در دست‌ ها بگیرید و دست‌ها را صاف و عمود بر زمین نگه دارید.
•  تنها بالاتنه را اهسته از زمین بلند کنید و همزمان وزنه را به سمت بالا فشار دهید.
•  هنگام بلند کردن بالاتنه عمل بازدم و هنگام پایین آوردن بدن به مت عمل دم را انجام دهید.
•  کمر خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید و تمرکز روی انقباض عضلات شکم باشد.