پشت بازو هالتر ایستاده

نحوه انجام حرکت پشت بازو ایستاده هالتر

• هالتر را به اندازه عرض شانه یا کمی جمع‌ تر بگیرید و در حالت ایستاده کاملاً صاف بایستید.
• میله را بالای سر نگه داشته و با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، آنها را به سمت پایین خم کنید تا هالتر پشت سر قرار بگیرد.
• دقت کنید در طول اجرای حرکت، آرنج‌ها بیش از حد به سمت بیرون باز نشوند و در یک مسیر ثابت باقی بمانند.
• سپس با کنترل کامل، آرنج‌ها را باز کرده و دستانتان را صاف کنید تا میله به وضعیت اولیه بازگردد.
• سعی کنید در تمام مراحل اجرا، آرنج‌ها به سمت جلو حرکت نکنند و تمرکز فشار روی عضله پشت بازو حفظ شود.
• در پایان، برای ایمنی بیشتر حتما به وزنه ها گیره وصل کنید.
• حرکت را طبق تعداد مشخص‌ شده در برنامه تمرینی خود اجرا نمایید.