پشت بازو سیمکش تک دست یکی از انواع حرکات پشت بازو است. استفاده از گیره و گرفتن مچ به صورت برعکس در این حرکت باعث می شود که به راحتی آرنج ها نزدیک به بدن نگه داشته شوند. همچنین اجرای این تمرین به‌صورت تک دست ضعف پشت بازو بین دو طرف بدن را کاهش می دهد و تمرکز بیشتری روی هر عضله ایجاد می‌کند.
| نام حرکت | پشت بازو سیمکش تک دست |
| نام های دیگر حرکت | |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | مقاومتی |
| تجهیزات | سیمکش |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه انجام حرکت
- قرقره را در موقعیت بالا تنظیم کرده و یک دستگیره تک دست به آن وصل کنید.
- بدن خود را به گونه ای تنظیم کنید که یک دست در راستای سیمکش قرار بگیرد.
- دستگیره به صورت مچ برعکس و مطابق فیلم بگیرید. آرنج را به کنار بدن بچسبانید.
- با منقبض کردن عضلات پشت بازو، دستگیره را به سمت پایین بیاورید و بازوی خود را در آرنج صاف کنید.
- در انتهای حرکت، اجازه دهید دست شما کمی بچرخد به گونه‌ای که کف دست رو به داخل بدن قرار بگیرد.
- در انتهای حرکت، عضلات پشت بازو را منقبض کنید و برای لحظه ای در این حالت نگه دارید.
- با کنترل کامل حرکت را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
محاسبه گر تعداد ست و حرکت
این ابزار اطلاعات اولیه شما مانند وزن، سن، جنسیت و توان تمرینی را دریافت می کند و پیشنهاد می دهد هر حرکت را در چند ست و تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.